Wat betekent het als je een jetlag hebt?
Het korte antwoord, dit houd in dat je een verstoring van je dag/nacht ritme hebt ook wel je slaap-waakritme.
Waarschijnlijk wil je er wel een stukje meer over weten, hoe een jetlag ontstaat en wat je eraan kunt doen.
De jetlag moet je niet verwarren met de jetleg, in dit artikel gaan we het niet hebben over vliegtuigbenen.
Hoe ontstaat een jetlag?
Vaak is de oorzaak hiervan een vlucht tussen verschillende tijdzones waardoor je biologische klok tijdelijk in de war raakt.
Er bestaat ook zoiets als een ‘sociale jetlag’, daarover later meer in deze blog.
Als je dit leest heb je waarschijnlijk last van jetlag of staat het op de planning om binnenkort te reizen naar een andere tijdzone en je wilt een jetlag voorkomen.
Heb je momenteel last van jetlag?
Dan ben je waarschijnlijk vrij prikkelbaar, suf, je hebt geen focus en mogelijk heb je ook nog hoofdpijn. Verder kun je last hebben van trek op ongewone tijden.
Het kan zijn dat je moeite hebt met slapen, je bent een stuk minder geconcentreerd, je bent altijd vermoeid en hebt een verward gevoel.
Je kan ook uitgedroogd zijn en tegelijkertijd veel zweten.
Je hebt een jetlag en nu?
Wat je hieraan kunt doen is in ieder geval genoeg water drinken (vaak heb je ook last van uitdroging na een lange vlucht), het hangt er vanaf hoe het verschil in tijdzone eruit ziet.
Het kan natuurlijk ook dat (indien je bijvoorbeeld naar New York gaat) dat je het idee van een hele lange dag hebt, de jetlag is hier dan vaak ook minder erg.
Wat je nu kunt doen is actief blijven, zorg dat je veel daglicht binnen krijgt en ga ook wat later slapen. Het is belangrijk om in een donkere kamer te slapen.
Heb je voor je gevoel een nacht overgeslagen(dit gebeurd vaak als je naar Azië gaat en zorgt voor een heftigere jetlag) dan is het belangrijk om even je rust te pakken een powernap kan dan goed van pas komen.
Probeer daarna lekker actief te zijn en veel daglicht te vangen.
Wat kun je doen om zo min mogelijk last te krijgen van jetlag?
Gezond leven draagt hier zeker aan bij, vermijd alcohol en cafeïne deze stoffen hebben een negatief effect op je slaap. Zorg dat je genoeg water drinkt, zorg dat je ook genoeg beweegt tijdens je vlucht en probeer geen te zware maaltijden te nuttigen.
Een paar dagen voor je vlucht kun je ook al enigszins je slaapritme aanpassen aan de hand van de tijdzone waar je naartoe gaat.
Uiteraard kun je jezelf nog verder voorbereiden.
De volgende artikelen kunnen je helpen om de jetlag te minimaliseren en je reis aangenamer te maken.
- Lichttherapie bril
- Om je biologische klok te beïnvloeden.
- Nekkussen
- Om comfortabeler te kunnen slapen.
- Slaapmasker
- Om geen last van het licht te hebben bijvoorbeeld door iemand die het gordijn open wil hebben.
- Oordoppen
- Om minder last te hebben van al het geluid om je heen maar ook om minder last te hebben van het drukverschil.
Helaas kun je een jetlag niet volledig voorkomen dus het is ook handig om de eerder beschreven stappen in je achterhoofd te houden.
Wat is een Sociale jetlag
Op zondagavond kan het voorkomen dat je last hebt van moeilijk inslapen met als gevolg maandag vermoeid zijn.
Waarschijnlijk ga je op vrijdag en zaterdagavond een stuk later slapen dan de rest van de week. Hierdoor slaap je op zowel zaterdag als zondag langer uit waardoor je slaapritme wordt verstoord. Dit staat dus bekend als de ‘sociale jetlag’.
Wat je hier tegen kunt doen is oppassen met (te) veel alcohol drinken, hierdoor is je slaapkwaliteit een stuk minder.
Pobeer ook iets actiefs te doen overdag in plaats van in bed te liggen of op de bank te hangen.
