Juist in de zwangerschap is het heel belangrijk om goed te slapen. Zowel voor jouw gezondheid als voor de groei en het welzijn van je baby’tje. Jouw lichaam heeft het toch al zwaarder, je moet extra gewicht meeslepen, je hebt allerlei pijntjes en ongemakken en je lichaam moet juist nu hard werken. Een goede nachtrust om te herstellen is daarom extra belangrijk.
Echter juist in de zwangerschap is het ook vaak erg moeilijk om goed te slapen. Je weet met die grote buik niet meer goed hoe je moet gaan liggen om lekker te liggen. Draaien wordt steeds lastiger ook omdat vrouwen, vooral in de laatste 3 maanden vaak last krijgen van hun heupen en bekkengewricht. Draaien kan dan pijnlijk zijn.
Als je eenmaal goed ligt moet je eruit om een plasje te doen en dat blijft gebeuren, de hele nacht lang.
Zwangerschapskussen tegen maagzuur
Soms moet je met je hoofd wat hoger gaan liggen omdat je last hebt van brandend maagzuur. Je baby groeit en er is steeds minder ruimte voor jouw maag. Door de druk op je maag en omdat in de zwangerschap het afsluitende klepje van je maag niet goed werkt krijg je last van brandend maagzuur.
Het kan helpen om een extra kussen te nemen, een extra dik kussen te kiezen of een kussen dat schuin oploopt wat onder je matras geplaatst kan worden, hiermee verhoog je je matras 10 tot 25 cm, dat kan voorkomen dat maagzuur terug loopt.
Daarnaast kun je proberen minder grote porties te eten. Wat je nog meer kunt doen: Eet niet vlak voordat je naar bed gaat. Probeer vooral om rustig te eten en eet geen sterk gekruid voedsel. Eet niet te vet en drink geen zure dranken, koolzuurhoudende dranken en minder met koffie.
Zorg dat je niet veel bukt en zorg voor voldoende lichaamsbeweging om je maag en darmen goed aan het werk te houden. Melk drinken wil ook wel eens helpen. Als je erg veel last blijft houden kun je aan de huisarts een middeltje vragen om het maagzuur te binden.
Benen omhoog met zwangerschapskussen
Maar in andere gevallen krijg je juist het advies met je benen wat hoger te gaan liggen. Vaak stroomt het bloed niet goed terug naar je hart en krijg je een zwaar gevoel in je benen. Ook als je veel vocht vast houdt rond je enkels kan het fijn zijn een extra kussen onder je onderbenen te plaatsen of onder het matras zodat het matras aan het voeteneinde iets omhoog komt.
In de zwangerschap kan je ook last krijgen van onrustige benen of krampen in je benen. Als je deze spierkrampen hebt moet je echt even rechtop gaan zitten en je tenen naar achteren trekken tot de kramp zakt. Het is niet helemaal duidelijk waardoor deze klachten ontstaan. Soms kan het helpen om voor het slapen gaan wisseldouches toe te passen op je benen om de doorbloeding te stimuleren.
Zwangerschapsongemakken
Soms word je uit je slaap gehouden door tintelende vingers en pijn in je pols of onderarm. In de zwangerschap hou je altijd wat meer vocht vast en dat maakt dat het tunneltje in je pols waar je zenuwen door lopen die naar je hand gaan wat opzwelt.
Hierdoor worden de zenuwen afgekneld en krijg je tintelingen en pijn. Het heet het carpale tunnelsyndroom. Als het erg storend is voor je nachtrust kun je proberen te slapen met een polsbrace, er zijn er die speciaal voor het carpale tunnelsyndroom gemaakt zijn, maar vaak helpt een polsbeschermer bedoeld voor het skaten evengoed.
Een extra kussentje onder je hand zodat die wat hoger ligt in combinatie met een polsbeschermer kan ook verlichting geven.
Ook hebben zwangere vrouwen vaak rare en angstige dromen. Dit kan voortkomen uit onzekerheid, het beste wat je kan doen is er in ieder geval over praten.
En dan word je natuurlijk ook nog eens regelmatig wakker van het getrappel van je baby. Een aantal van deze nachtrust verstorende zaken zijn factoren waar je niet veel aan kan veranderen.
Wat kan je wel doen?
Zorg dat je zo comfortabel mogelijk ligt. Zoals eerder aangegeven kan het daarvoor soms nodig zijn extra kussens te gebruiken, op of onder het matras. Maar ook een wat kleiner kussentje voor onder je buik en een kussentje tussen je benen kan prettig zijn, als je zoals aangeraden wordt op je linkerzij slaapt in de zwangerschap. Er zijn ook speciale kniekussens voor zwangere vrouwen. Maar waar het kussen vooral aan moet voldoen is dat het maakt dat jij gemakkelijker ligt en beter slaapt.
Er zijn kussens voor zwangere vrouwen die 2 meter lang zijn en lekker dik. Je kunt je hier heerlijk innestelen of je kunt zo’n kussen als rugsteun gebruiken door het kussen achter je te plaatsen als je op je zij ligt.
Ze worden ook vaak verkocht onder de noemer borstvoedingskussen omdat ze ook gebruikt worden om de baby op te leggen tijdens de borstvoeding. Zo’n rugsteun is ook goed om te zorgen dat je op je zij blijft liggen, want het wordt echt ten zeerste afgeraden om in de zwangerschap op je rug te liggen.
Door het groeiende gewicht van de baby en de baarmoeder loop je het risico als je op je rug ligt dat de belangrijke lichaamsader, de vena cava, wordt afgekneld. Je loopt dan het risico dat de toevoer van zuurstof en bloed naar je baby minder wordt, hetgeen het risico op een doodgeboren kindje vergroot.
Het is niet schadelijk om op je rechterzij te slapen, maar het op de linker zij slapen optimaliseert de bloedstroom. Was je altijd een rugslaper? Probeer zo vroeg mogelijk in de zwangerschap jezelf aan te leren op je linkerzij te slapen, experimenteer met verschillende kussens voor de juiste ondersteuning van je lichaam zodat je in het laatste trimester van je zwangerschap weet wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Een XXL zwangerschapskussen kan ook nog eens gebruikt worden tijdens de bevalling en na de bevalling, om te voeden en om zelf comfortbel te liggen, deze kussens worden ook gebruikt door mensen met rugklachten.
Beste zwangerschapskussen om te kopen
1
Nagui Zwangerschapskussen
Het best beoordeelde zwangerschapskussen die je kan kopen op Bol.com!
Zwangerschapskussen Nagui- Zijslaapkussen - Body pillow - Grijs - Afneembare hoes + opbergtas
Hierdoor kan de site blijven bestaan en er meer waardevolle informatie op de website komen.
Onwijs bedankt voor uw steun als u iets aanschaft!
Bekijk het kussen op Bol.com
2
Litollo® Zwangerschapskussen XXL
Op alle vlakken één van de beste zwangerschapskussens.
Litollo® Zwangerschapskussen XXL - Voedingskussen - Lichaamskussen - Body pillow - 280cm - Afneembare hoes - Grijs
Hierdoor kan de site blijven bestaan en er meer waardevolle informatie op de website komen.
Onwijs bedankt voor uw steun als u iets aanschaft!
Bekijk de beste koop zwangerschapskussen op Bol.com
3
VidaXL Zwangerschapskussen
Het goedkoopste zwangerschapskussen.
vidaXL Zwangerschapskussen J-vormig 54x43 cm grijs
Hierdoor kan de site blijven bestaan en er meer waardevolle informatie op de website komen.
Onwijs bedankt voor uw steun als u iets aanschaft!
Bekijk het goedkoopste zwangerschapskussen op Bol.com
Slaapnugoed heeft alles over kussens…
Stond er in dit artikel nu niet precies wat je nodig hebt en ben je op zoek naar andere problemen die te maken hebben met je kussens?
Kijk niet langer verder en misschien staat jouw oplossing wel in dit rijtje!
