Misschien lees je om 3.00 uur ’s morgens dit artikel… radeloos op zoek naar een oplossing om te slapen, want je dacht zo verstandig te doen door te stoppen met roken en dan krijg je een slaapprobleem.
Je ligt klaarwakker in bed, gedachten malen door je hoofd en de zin in een sigaret neemt toe. Maar een sigaret is nooit een oplossing voor een probleem. Het slechte slapen is tijdelijk en er zijn hulpmiddelen om in deze periode beter te slapen.
Allereerst is het belangrijk te begrijpen wat er gebeurt in je lichaam. En dat is nogal wat, er ontstaan ongemakken en er zijn voordelen, want je bent aan het afkicken van een verslaving, aan het ontwennen én je gezondheid is aan het herstellen.
Welke zijn de voordelen van stoppen met roken?
Na 20 minuten: Je bloeddruk en hartritme worden weer normaal.
Na 24 uur: Alle sporen van kooldioxide zijn uit je lichaam verdwenen en je longen beginnen weer schoon te worden.
Dag 2: Je smaak- en reukzin verbeteren, je begint weer beter te ruiken en te proeven.
Dag 3: De stollingsfactoren van je bloed worden weer normaal, je ademt makkelijker en je hebt meer energie.
1 week: Je gezondheid gaat nog steeds vooruit, maar nu beginnen de ontwenningsverschijnselen, de behoefte aan een sigaret is nu heel sterk. Maar roken lijkt rustgevend alleen omdat het de ontwenningsverschijnselen onderdrukt.
Aan het eind van de achtste week zullen de ontwenningsverschijnselen en de zin in een sigaret sterk afgenomen zijn, je bloedcirculatie is verbeterd en vanaf nu zal je een steeds betere conditie hebben.
Denk aan jezelf en aan anderen.
Stop met roken!
De ongemakken van stoppen met roken
Als reactie op het stoppen kunnen de slijmvliezen opzwellen en dat kan leiden tot benauwdheid.
De trilharen in je luchtwegen herstellen zich, dat betekent dat ze weer in staat zijn teer en slijm uit je longen omhoog te duwen, hierdoor ga je flink hoesten, je lichaam is zichzelf aan het schoonmaken.
Je krijgt meer zuurstof dan voorheen en dit kan leiden tot symptomen die lijken op hyperventilatie. Je kunt wat licht in je hoofd worden bijvoorbeeld of het gevoel hebben dat je anders ademt.
Als je net gestopt bent met roken gebruikt je lichaam heel veel energie voor het herstelproces. Het ontwennen geeft stress en dit kost ook energie, dit kost je je weerstand en de kans is groot dat je verkouden wordt.
Stoppen met roken
Hierdoor kan de site blijven bestaan en er meer waardevolle informatie op de website komen.
Onwijs bedankt voor uw steun als u iets aanschaft!
Je kunt vreemde dromen krijgen en je kunt stemmingsproblemen ervaren, nervositeit, emotioneel zijn.
Het kan zijn dat je je heel moe voelt omdat je lichaam zo hard aan het werk is en ook kan je last krijgen van obstipatie, dit hoort erbij, je darmen missen de laxerende werking van het roken, maar dat gaat ook over.
Je kunt slaapproblemen krijgen, zowel niet kunnen slapen als veel slapen komen voor. Veel slapen is meestal nog wel op te vangen, maar te weinig slapen sloopt je en het staat het herstelproces in de weg.
Roken en supplementen
Je kunt met supplementen het herstelproces ondersteunen, zodat je lichaam daar minder moeite voor moet doen en je dus minder klachten ondervindt, ook op het gebied van slaapproblemen.
Je kunt ook kiezen voor supplementen die direct helpen om je slaap te verbeteren, zoals beschreven in ons artikel “supplementen die je helpen om je slaap te verbeteren”.
Supplementen die het herstelproces ondersteunen
Chlorella en Spirulina zijn supplementen die het lichaam helpen sneller en gemakkelijker te herstellen. Ze reinigen het lichaam, ze leveren bouwstoffen en verhogen de weerstand. Ook vitamine C en tarwegras helpen het lichaam ontgiften.
Lucovitaal Chlorella Spirulina Voedingssupplement - 200 tabletten
Hierdoor kan de site blijven bestaan en er meer waardevolle informatie op de website komen.
Onwijs bedankt voor uw steun als u iets aanschaft!
Absolute Spirulina Poeder - 125 gr - Voedingssupplement
Hierdoor kan de site blijven bestaan en er meer waardevolle informatie op de website komen.
Onwijs bedankt voor uw steun als u iets aanschaft!
Nicotine werkt sterk in op het zenuwstelsel, mensen die roken ervaren door het roken een concentratieboost, supplementen die een soortgelijk effect hebben zijn magnesium, krillolie en gingko biloba.
De positieve invloed van vitamine B3 op mensen die willen stoppen met roken is veelvuldig onderzocht. Mensen die supplementen innemen met B3 ondervinden aanzienlijk minder ontwenningsverschijnselen, ook op het gebied van slapen.
De chemische structuur van vitamine B3 lijkt sterk op die van nicotine. Vitamine B3 is verkrijgbaar in 2 vormen: Nicotinezuur en Nicotinamide.
Vooral nicotinezuur vermindert ook slaapproblemen, het veroorzaakt een warme gloed over het hele lichaam en deze warmte maakt slaperig. Net zoals bij alle vitaminen uit de B-groep vergroot de inname van één vitamine uit deze groep de behoefte aan de anderen.
Kies dus voor een goed vitamine B complex en een extra hoge dosis van B3 in het geval van klachten door stoppen met roken.
Als je zowel supplementen neemt om het herstel te ondersteunen als om de slaap te verbeteren, zal je weinig klachten ervaren tijdens het ontwenningsproces.
NiQuitin Minizuigtablet 4 mg - stoppen met roken - 60 stuks
Hierdoor kan de site blijven bestaan en er meer waardevolle informatie op de website komen.
Onwijs bedankt voor uw steun als u iets aanschaft!
