Goed slapen is een voorwaarde voor je mentale en fysieke gezondheid. Slapen helpt je lichaam en hersenen om goed te functioneren. Een goede nachtrust kan dingen als leren, het geheugen, beslissingen maken, creativiteit, de stemming en fysieke prestaties verbeteren.
Daarbij wordt voldoende slaap in verband gebracht met een lager risico op hartziekte, diabetes, een beroerte en obesitas.
Voldoende slaap – oorzaak te weinig supplementen
Ondanks al deze voordelen lukt het een toenemend aantal mensen niet om aan voldoende slaap te komen.
De meesten van ons weten inmiddels wel dat het niet goed is om tot ’s avonds laat TV te kijken door teveel blauw licht, caffeïnehoudende dranken te nuttigen, of vlak voor je naar bed gaat zwaar en/of vet te eten.
Als je hier allemaal rekening mee houdt, maar nog steeds slaapproblemen hebt, is de kans aanwezig dat de problemen dieper liggen.
Vaak zoeken mensen dan hun toevlucht in allerlei farmaceutische middeltjes. Het grote nadeel is dat ze effectief zijn op korte termijn, maar op langere termijn geven ze bijwerkingen, heb je er steeds meer van nodig en zijn je slaapproblemen groter geworden als je stopt want ze zijn verslavend.
Wil je ook op lange termijn goed slapen? Een niet verslavend alternatief zonderbijwerkingen, is het verbeteren van je slaap door structureel goede vitamines, mineralen en aminozuren tot je te nemen.
Belangrijke mineralen voor het slapen
Eén van de belangrijkste mineralen voor een goede nachtrust is magnesium.
Hoe kan ik een tekort aan magnesium hebben als ik gevarieerd eet?
Een tekort aan magnesium supplementen komt veel voor door bewerking van ons voedsel in de fabriek, door arme grond. Magnesium is een mineraal en mineralen zitten vooral in de bodem. Onze voeding groeit veelal in aarde waarin steeds minder mineralen te vinden zijn.
Zit het niet in de aarde dan komt het ook niet in de plant, niet op ons bord dus niet in ons lichaam. Verder verliezen groente en fruit vitamines en mineralen tijdens transport, er zit vaak wel 2 weken tussen oogst en het moment dat het in de winkel ligt.
Er kan ook sprake zijn van een verhoogde behoefte aan magnesium, zoals bij intensief sporten, zwaar fysiek werk, alcoholconsumptie, frisdrankconsumptie, stress, medicijngebruik, verminderde darmwerking, vitamine D tekort of door erfelijke factoren.
Vitakruid Magnesium Tauraat - met p-5-p de actieve vorm van B6 - 100 vegicaps
Hierdoor kan de site blijven bestaan en er meer waardevolle informatie op de website komen.
Onwijs bedankt voor uw steun als u iets aanschaft!
Magnesium is belangrijk voor het goed functioneren en laten ontspannen van zenuwen en spieren. Magnesium reguleert ook de productie van het hormoon melatonine, dat je slaap-waakritme ondersteunt.
Studies hebben aangetoond dat het verhogen van je magnesiuminname met supplementen je helpen zowel de kwaliteit als de duur van je slaap te optimaliseren. In deze studies kregen deelnemers 500mg magnesium per dag.
Het is belangrijk magnesium te kiezen in een goed opneembare vorm, dat kan zijn magnesiumcitraat, magnesiumbisglycanaat of magnesiumchelaat.
In de goedkopere supplementen zit magnesiumoxide, deze vorm heeft een lage biologische beschikbaarheid, dat wil zeggen, deze wordt nauwelijks opgenomen door het lichaam.
Moeite met slaap – daar helpt melatonine
Heb je vooral moeite met in slaap vallen? Zoals vaak voorkomt bij mensen die in ploegendienst werken of bij een jetlag, dan zou het kunnen helpen extra melatonine in te nemen.
Melatonine wordt door je lichaam zelf geproduceerd en geeft het signaal aan je hersenen dat het tijd is om te slapen.
Wanneer de melatoninecyclus verstoord is geraakt kan het innemen van melatonine helpen sneller in slaap te vallen.
Verder kan melatonine de algehele slaapkwaliteit verbeteren bij mensen met slaapaandoeningen. Voor het verlichten van jetlag of voor het in slaap vallen worden doseringen tussen de 0,1 mg tot 0,5mg aanbevolen.
Melatonine Original 0,1 mg - 500 tabeletten
Hierdoor kan de site blijven bestaan en er meer waardevolle informatie op de website komen.
Onwijs bedankt voor uw steun als u iets aanschaft!
Het aminozuur Glycine
Glycine is een aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het zenuwstelsel, recent onderzoek toont ook aan dat het kan helpen beter te slapen.
Glycine speelt een rol in het verlagen van de lichaamstemperatuur rond bedtijd en geeft daarmee een signaal af dat het tijd is om te slapen.
Glycine 1000mg 100v-caps
Hierdoor kan de site blijven bestaan en er meer waardevolle informatie op de website komen.
Onwijs bedankt voor uw steun als u iets aanschaft!
Deelnemers aan onderzoeken rapporteerden zelf zich de volgende ochtend minder moe, levendiger, energieker en helderder te voelen na inname van 3 gram.
De onderzoekers deden ook objectieve metingen van de hersengolven, hartslag en ademhaling tijdens de slaap, waaruit ook een betere slaapkwaliteit bleek. Je kunt glycine in pilvorm kopen of als poeder en in water oplossen.
Het aminozuur Tryptofaan
Wat is Tryptofaan precies?
Tryptofaan is een aminozuur dat in de hersenen kan worden omgezet tot serotonine.
Serotonine maakt dat je je ontspant en voorkomt dat je gaat liggen malen. Het ondersteunt ook de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je biologische klok reguleert.
Tryptofaan is daarom nuttig bij inslaap problemen. Tryptofaan neem je bij voorkeur een half uur voordat je naar bed gaat in.
Je hebt voldoende aan 1 gram. Tryptofaan is de voorloper van 5-htp, welke ook als supplement verkrijgbaar is. 5-htp wordt bij sommige mensen makkelijker opgenomen, het is een kwestie van proberen wat beter bij jou past.
5-hydroxytryptofaan wordt al decennia gebruikt bij depressie, onrust, geïrriteerdheid, nachtmerries en slapeloosheid.
Lucovitaal Melatonine 5-HTP L-Tryptofaan Voedingssupplement - 30 Tabletten
Hierdoor kan de site blijven bestaan en er meer waardevolle informatie op de website komen.
Onwijs bedankt voor uw steun als u iets aanschaft!
Valeriaan ontspant voor het slapen
Valeriaan supplementen wordt al duizenden jaren gebruikt om de slaap te verbeteren en stress te reduceren. Valeriaan verbetert de receptoren van GABA (gamma-aminoboterzuur) in je hersenen.
GABA is een neurotransmitter met een kalmerende werking. Farmaceutische slaapmiddelen doen eigenlijk hetzelfde maar valeriaan kent geen bijwerkingen, noch is het verslavend.
Het wordt aangeraden als je door stress, piekeren, zorgen maken niet kan slapen. Het werkt om beter te slapen, maar ook om ontspannen de dag door te komen.
Allerlei vitaminen en mineralen
In het algemeen kan het nuttig zijn eens uit te proberen om een goede kwaliteit multivitamine supplementen te nemen.
Personen met slaapproblemen bleken vaak lagere aarden van verschillende vitamines in hun bloed te hebben dan mensen die wel goed slapen.
Zo’n multivitamine geeft ook energie dus neem deze altijd ’s morgens in.
Davitamon Compleet Dragees 100 stuks
Hierdoor kan de site blijven bestaan en er meer waardevolle informatie op de website komen.
Onwijs bedankt voor uw steun als u iets aanschaft!
